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蹲下锻炼简单易学,伏案超过1小时,请起身蹲下|泛亚电竞app

发布时间: 2021-05-22   来源: 泛亚电竞app  
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在日常生活中,我们不妨蹲下或坐下,因为蹲下比坐下更能消耗热量,从而减少脂肪堆积。另外,人蹲下时,心肺血流量比较充足,可以减少心血管疾病的发病率,蹲下也可以扩大胸腔和肺的活动范围,改善心肺功能。对于办公大楼的久坐一族来说,蹲下锻炼简单易学,伏案超过1小时,请起身蹲下。

蹲下

一、靠椅蹲:练习者靠自己的背、腰骶部靠椅背,蹲下后不动。练习时间可以逐渐延长,最好是2~4分钟。二、并腿蹲:双脚并拢,双膝弯曲,大腿腹与小腿腹紧贴。

蹲下

脚尖

蹲下

蹲下

蹲下

保持1~3分钟。三、腿蹲:双脚与肩同宽,双脚平行,双膝弯曲不足90度。

蹲下

臀部稳定,不要左右晃动。距地面不超过10厘米,练习时间为1~3分钟。四、脚尖蹲:双脚前脚底着地,脚后跟从地上抬起。

蹲下

双膝弯曲,大腿压小腿,时间控制在30秒到1分钟即可。五、脚后跟蹲:与脚尖蹲正好相反,脚后跟着地,前脚底悬挂,难以把握的话,脚底的后2/3部分可以接触地面。

蹲下

30秒

蹲下

时间控制在30秒到1分钟。六、弓步蹲:练习者走出左脚,右脚趾接触脚尖蹲下,双脚弓步。将体重降到两脚之间,每练习30秒换一次左右脚。这几个动作可以分开做,也可以连在一起。

蹲下

注意:无论做什么蹲下的动作,都要包括胸部收腹,保持上半身笔直,膝关节对准脚尖。另外,蹲下锻炼时,要注意渐进和坚持,锻炼者在繁忙中可以拥有健康的身体。

蹲下


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